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日 |
曜日 |
メニュー |
設定 |
備考 |
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/01 |
水 |
30分jog |
気持ち良い速さ |
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/02 |
木 |
30分jog+ウェイト |
速め |
雨 |
○ |
/03 |
金 |
飛鳥山I.T.【注1】 |
1'30(20”)×6 |
グラウンドグチョい |
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/04 |
土 |
60分jog+1500 |
ゆっくり+5'00切り |
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/05 |
日 |
<<REST>> |
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○ |
/06 |
月 |
6000P.R. |
3'45/km |
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○ |
/07 |
火 |
1000×3R.T.(7分) |
3'00(7分)×3 |
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○ |
/08 |
水 |
90分jog |
ゆっくり→速め |
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/09 |
木 |
両面走10周【注2】 |
10”切り(25”) |
週明けまでに疲れを抜く |
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/10 |
金 |
30分jog+ウェイト |
速め |
雨 |
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/11 |
土 |
40分jog+1500 |
気持ち良い速さ+4'50切り |
グチョ |
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/12 |
日 |
<<REST>> |
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/13 |
月 |
20分jog+マッサ |
気持ち良い速さ |
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○ |
/14 |
火 |
2000+2000+1000R.T.(7分) |
6'40(7分)6'40(7分)3'10 |
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/15 |
水 |
30分jog+足の補強→1000 |
速め+3'10切り |
雨 |
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/16 |
木 |
30分jog+ウェイト |
速め |
雨 |
○ |
/17 |
金 |
60分jog→追い込み20分 |
気持ち良い速さ→MAX |
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○ |
/18 |
土 |
300×10I.T.(150jog) |
52”(45”)×10 |
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/19 |
日 |
<<REST>> |
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関東大会 |
○ |
/20 |
月 |
2000+2000+1000R.T.(5分) |
6'40(5分)6'40(5分)3'10 |
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○ |
/21 |
火 |
1000+300I.T.(100jog) |
3'10(30”)45” |
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/22 |
水 |
50分jog |
気持ち良い速さ |
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○ |
/23 |
木 |
1000 |
3'00切り |
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/24 |
金 |
30分jog |
気持ち良い速さ |
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◎ |
/25 |
土 |
<<支部学年別大会@>> |
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|
◎ |
/26 |
日 |
<<支部学年別大会A>> |
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/27 |
月 |
<<REST>> |
|
試験1週間前 |
○ |
/28 |
火 |
6000P.R. |
4'00/km |
│ |
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/29 |
水 |
<<REST>> |
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│ |
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/30 |
木 |
50分jog |
ゆっくり |
│ |
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/31 |
金 |
50分jog |
速め |
↓ |
【注1】昇り+直線の500を追い込み、レストは下り100
【注2】グラウンドの直線(80)をダッシュしてカーブで繋ぐ