曜日 メニュー 設定 備考







/01 30分jog 気持ち良い速さ

/02 30分jog+ウェイト 速め
/03 飛鳥山I.T.【注1】 1'30(20”)×6 グラウンドグチョい

/04 60分jog+1500 ゆっくり+5'00切り

/05 <<REST>>

/06 6000P.R. 3'45/km
/07 1000×3R.T.(7分) 3'00(7分)×3
/08 90分jog ゆっくり→速め

/09 両面走10周【注2】 10”切り(25”) 週明けまでに疲れを抜く

/10 30分jog+ウェイト 速め

/11 40分jog+1500 気持ち良い速さ+4'50切り グチョ

/12 <<REST>>


/13 20分jog+マッサ 気持ち良い速さ
/14 2000+2000+1000R.T.(7分) 6'40(7分)6'40(7分)3'10

/15 30分jog+足の補強→1000 速め+3'10切り

/16 30分jog+ウェイト 速め
/17 60分jog→追い込み20分 気持ち良い速さ→MAX
/18 300×10I.T.(150jog) 52”(45”)×10

/19 <<REST>>
関東大会
/20 2000+2000+1000R.T.(5分) 6'40(5分)6'40(5分)3'10
/21 1000+300I.T.(100jog) 3'10(30”)45”

/22 50分jog 気持ち良い速さ
/23 1000 3'00切り

/24 30分jog 気持ち良い速さ
/25 <<支部学年別大会@>>

/26 <<支部学年別大会A>>


/27 <<REST>>
試験1週間前
/28 6000P.R. 4'00/km

/29 <<REST>>

/30 50分jog ゆっくり

/31 50分jog 速め
【注1】昇り+直線の500を追い込み、レストは下り100
【注2】グラウンドの直線(80)をダッシュしてカーブで繋ぐ